Kako olajšati bolečine, ki jih prinaša pisarniško delo
Boli me hrbet! Boli me vrat! Oči me pečejo! So vam kaj znane tele izjave in tarnanje!? Vse od omenjenega je velikokrat posledica večurnega dela v pisarni, pri daljšem nepremičnem sedenju za delovno mizo, zaradi nepravilne telesne drže pri sedenju, neustrezno ergonomsko oblikovane delovne opreme, pri naprezanju oči pri delu z računalnikom in podobno. Zato smo na kratko pregledali najenostavnejše in najosnovnejše ukrepe, ki vam bodo pomagali olajšati bolečine in tegobe, ki jih prinaša pisarniško delo.
Privoščite si redne krajše premore.
Z ergonomskega stališča ni dobro, če ure in ure gledamo v eno smer, če torej vse delovne procese uravnavata tipkovnica in zaslon. Stalna zbranost in pogled na ekran utrujata oči. Zaradi pomanjkljivega gibanja so ramenske mišice in tiste, ki držijo glavo, preobremenjene. Posledici sta boleč tilnik in glavobol. Eden izmed najlažjih in najpomembnejših ukrepov, ki jih lahko pisarniški delavec stori za svoje zdravje je, da si vsakih 30 minut vzame krajši premor in prekine delo na računalniku. Ta ukrep bo bolečine, ki so posledica večurnega sedenja pred računalnikom, zmanjšal na minimum ali jih celo preprečil. Lažje reči, kot izvesti v praksi! Saj ni vedno lahko kar tako prekiniti delo, še zlasti pri tako natrpanem urniku, kot ga imamo v zadnjih časih, pa vendar tudi sprehod do tiskalnika ali eno minutno stanje namesto sedenja šteje za primeren odmor.
Pravilno sedenje za pisalno mizo.
Kadar delate z računalnikom, bi moral biti vaš vrat sproščen. Nepravilna drža je, da vrat potiskate naprej izven linije hrbtenice. Ramena morajo biti sproščena, v naravni legi, roke naj počivajo na naslonjalih za roke vašega stola. Stopala položiti plosko na tla ali jih podložite z nizkim podstavkom. Medtem ko tipkate, mora biti vaše zapestje v nevtralnem položaju in ne upognjeno.
Pravilno uporabljajte telefonsko slušalko.
Ena izmed najslabših in najbolj razširjenih navad pisarniških delavcev je, da med pogovorom držijo telefonsko slušalko med ramo in ušesom. Izogibajte se tej nezdravi navadi, ki ima za posledice lahko resne težave z vratom in hrbtenico, tako, da uporabljate prosto ročno telefoniranje bodisi s pomočjo zvočnika bodisi s pomočjo slušalk.
Ne napenjajte oči.
Poskrbite za ustrezno razsvetljavo. Večini zadostujejo stropne luči, vendar ko nekako dosežete 40. leta ali več, so oči že malce upešane, zato je priporočljiva uporaba dodatnih namiznih svetilk, ki preprečijo napenjanje oči in mežikanje. Kombinacija črnega tiska na beli podlagi povzroča utrujenost in izčrpanost oči, saj naše oči skušajo prilagoditi naše vidno polje. Nežna svetloba blizu vašega delovnega mesta bo ublažila to težavo.
Priskrbite si dobro miško.
Zadrževanje nepravilne drže zapestja pri delu z miško je sila neprijetna pozicija in lahko povzroča trajne posledice (tudi kronično telesno okvaro). Zato si priskrbite pravo obliko in velikost miške. Priskrbite si podlogo za roko, na katero položite svojo dlan (bolje kot zapestje), tako da vaša roka ostane v nevtralnem položaju.
Monitor naravnajte v pravilno lego.
Ljudje z zdravimi očmi bi morali imeti monitor naravnan tako, da je zgornji rob ekrana poravnan z očmi (v pokončni drži) oziroma v maksimalnem zamiku 5° do 7°. Za ljudi z očesnimi okvarami pa naj bi bil monitor 20° do 30° nižje od linije poravnanih oči. Monitor ne sme biti predaleč od vaših oči, da le-teh ne napenjate in ne mežikate. Monitor naj bi bil v območju vašega vidnega polja, ko se vam ni potrebno posebno truditi, da preberete tudi najmanjšo pisavo.
Urška Č.
Povzeto po www.msn.com - How To Ease Office Aches And Pains
